ওজন কমানোর ডায়েটের জন্য গমের স্প্যাগেটি নুডলস কি উপকারী?
প্রথমত, নতুন গবেষণা বলছে যে আমাদের সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি শরীরকে দিনের শুরুতে আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে, রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে সাহায্য করে। এর মানে হলো, রাত ৮টার পরিবর্তে বিকেল ৫টায় রাতের খাবার খেলে তা সম্ভাব্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।ওজন হ্রাসশরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে সামঞ্জস্য রেখে। গবেষণা অনুসারে, ওজন কমাতে প্রতিদিন ১-২ লিটার জলই যথেষ্ট, বিশেষ করে খাবারের আগে পান করলে। দ্বিতীয়ত, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন গমের স্প্যাগেটি নুডলস খাওয়া এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম করা।
ওজন কমানোর জন্য কোন নুডল সবচেয়ে ভালো?
শিরাতাকি নুডলস এবং গমের স্প্যাগেটি নুডলস প্রচলিত নুডলসের একটি চমৎকার বিকল্প। এগুলিতে ক্যালোরি অত্যন্ত কম থাকার পাশাপাশি, এগুলি পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং ওজন কমানোর জন্য উপকারী হতে পারে। শুধু তাই নয়, এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা, কোলেস্টেরল এবং হজম স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
এক পাউন্ডে কত ক্যালোরি থাকে? এক পাউন্ড প্রায় ৩,৫০০ ক্যালোরির সমান। আপনার শরীর ওজন ঠিক রাখতে প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যবহার করে, তার থেকে ৫০০ ক্যালোরি কম গ্রহণ করলে এক সপ্তাহে আপনার ১ পাউন্ড ওজন কমবে। এই ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে আপনি আরও বেশি শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনার শরীরের ক্যালোরি ব্যবহারের পরিমাণও বাড়াতে পারেন।
রান্না করা পুষ্টিবর্ধিত স্প্যাগেটি পাস্তায় প্রতি কাপে ২৩৯ ক্যালোরি থাকে — আপনি যদি ওজন কমানোর ডায়েটে থাকেন, তবে এটি আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ। ... আপনি যদি সপ্তাহে দুবার স্প্যাগেটি খান, তবে সাদা স্প্যাগেটির পরিবর্তে হোল হুইট স্প্যাগেটি ব্যবহার করলে খাদ্যাভ্যাসে অন্য কোনো পরিবর্তন না এনেই বছরে আপনার প্রায় ১,৪৬০ ক্যালোরি সাশ্রয় হবে। আপনি যদি প্রতিদিন পাস্তা খান, তবে আপনার কিছুটা ওজন কমবে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা সুষম ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসের অংশ হিসেবে নিয়মিত পাস্তা খান, তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) তাদের চেয়ে কম, যারা পাস্তা খান না (সূত্র: দি বিএমজে)। ... একই গবেষণার অংশগ্রহণকারীদের পেটের মেদও তাদের পাস্তা-না-খাওয়া সঙ্গীদের তুলনায় কম ছিল।
ওজন কমানোর সময় আমি কি নুডলস খেতে পারি?
কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার হওয়া সত্ত্বেও,ইনস্ট্যান্ট নুডলসএগুলিতে ফাইবার এবং প্রোটিনের পরিমাণ কম থাকে, যা ওজন কমানোর জন্য এগুলিকে ভালো বিকল্প নাও করে তুলতে পারে। প্রোটিন পেট ভরা অনুভূতি বাড়াতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, অন্যদিকে ফাইবার পরিপাকনালীর মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে চলাচল করে, ফলে এটিও পেট ভরা অনুভূতিকে উৎসাহিত করে।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আরও বেশি করে জল পান করুন...
লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন...
পরিশোধিত শর্করা কমিয়ে দিন...
প্রতিদিন অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন...
আপনার খাদ্যতালিকায় চর্বিযুক্ত মাছ যোগ করুন... খাদ্যতালিকায় আঁশ সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন কনজ্যাক।
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত সকালের নাস্তা দিয়ে দিনটি শুরু করুন...
শুধু পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট—যেমন চিনি, ক্যান্ডি এবং সাদা রুটি—এড়িয়ে চললেই যথেষ্ট হওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বেশি রাখেন। যদি দ্রুত ওজন কমানোই লক্ষ্য হয়, তবে কেউ কেউ তাদের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে প্রতিদিন ৫০ গ্রামে নিয়ে আসেন।
আমার বিশ্বাস, এ বছরের বেইজিং শীতকালীন অলিম্পিক গেমস সবাই দেখেছেন। বেইজিং শীতকালীন অলিম্পিক গেমসের উদ্বোধনী ও সমাপনী অনুষ্ঠানের জমকালো দৃশ্য বিশ্বকে স্তম্ভিত করেছে। আধুনিক বিজ্ঞান ও প্রযুক্তির মাধ্যমে, ঐতিহ্যবাহী চীন এবং আধুনিক অলিম্পিক গেমসের এক সুন্দর মিলনমেলা অর্জিত হয়েছে। কিন্তু অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদের দিকে তাকালে, তাদের মধ্যে কাকে মোটা মনে হয়? তাই পরিমিত খাদ্যাভ্যাস, ভালোভাবে ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যই প্রথম।
উপসংহার
খাদ্য আঁশ সমৃদ্ধ খাবার, যেমন কনজ্যাক নুডলস এবং গমের নুডলস, আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস আপনাকে ক্ষীণকায় করে তুলতে পারে।
আপনার আরও পছন্দ হতে পারে
আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন
পোস্ট করার সময়: ২৪ ফেব্রুয়ারি, ২০২২